Distinguer les faits, les ressentis et les délais judiciaires pour retrouver une vision à tête reposée, sans minimiser ce qui vous a marquée.

Relier violences, isolement, pression économique ou intimidation à des schémas connus, pour casser l’idée que « tout était de votre faute ».

Jeux de rôle, respiration, répétition de phrases clés : rester calme et solide sans se laisser emporter par la panique.

Petit récapitulatif des étapes utiles (courriers, rendez-vous, dossiers).

Micro-exercices de présence, sommeil, ancrage : pas de performance, juste des habitudes qui rassurent le système nerveux.

CV, entretien, retour au collectif : on décortique ce qui bloque encore et on fixe des objectifs réalistes.